parhaat terveellisen aterian ideoita suunnitteluun vähähiilihydraattinen halpa nopea kasvisruoka diabeetikko helppoja reseptejä ravitsevaa kesä perhe - laihdutusvalmisteita detox vinkkejä elintarvikkeiden vapaata Välimeren menu ruokavalioon acai marja neste hcg vähäkalorinen menettää-online laihtuminen salaisuuksia laskin harjoitukset menestystarinoita ratkaisuja lisiä menetelmiä naisten nopein tuotteiden järjestelmä hallinta huumeiden liikuntaa spa neuvoja vihreää teetä sivustot
Useimmat ihmiset, jotka lukevat minun artikkeleita ja e-kirjoja tuntevat minut tiede kaveri, joka haluaa lainata tutkimuksia ja soveltaa tutkimustietoa arkipäivän ongelmiin, kuten laihtuminen, kehonrakennus, ja muut kunto liittyvistä aiheista. Kuitenkin joskus on askel taaksepäin tiede ja katso iso kuva auttamaan ihmisiä takaisin keskittyä, jotta he voivat nähdä metsää puilta, niin sanoakseni.
Useimmille luet tämän artikkelin, löytää tehokas dieetti, joka toimii suurimman osan ajasta on ilmeisesti niin monimutkainen kuin ydinfysiikka. Se ei ole, mutta on hämmentävä joukko valintoja ruokavalion siellä. Korkea rasvaa tai rasvaa? Korkea hiilihydraatteja tai ei hiilihydraatteja? Proteiineja tai proteiinipitoista? Jotta asiat huonommin, on miljoona muunnelmia ja yhdistelmiä edellä ruokavalio skenaariot lisätä sekaannusta. Tuntuu loputon ja saa monet heittää kätensä turhautumista ja antaa periksi. Tässä artikkelissa aion yrittää muuttaa kaiken.
Joitakin yleisiä suuntaviivoja, nyrkkisääntöjä, ja tapoja katsella ruokavalio-ohjelma, jonka avulla voit päättää, kerta kaikkiaan, jos se oikea ruokavalio voit. Et voi aina kuin mitä minulla on sanottavaa, ja sinun pitäisi olla mitään harhakuvitelmia tämä on toinen hätäratkaisu ", menettää 100 kg. Vuonna 20 päivää," opas jonkinlaisia. Kuitenkin, jos olet sairas ja väsynyt, että sekava, väsynyt ottaa painoa pois vain laittaa se takaisin, ja väsynyt ihmettelevät, miten ottaa ensimmäiset askeleet päätettäessä oikea ruokavalio, että se johtaa pysyvään laihtuminen, tämä on artikkeli, joka voi muuttaa elämäsi ...
Onko ruokavalio pass "Test"? Mikä on numero yksi syy ruokavalion epäonnistua pitkällä aikavälillä ennen kaikkea? Numero yksi syy on ... rummun ... puute pitkän aikavälin noudattamista. Numerot eivät valehtele, suurin osa ihmisistä, jotka menettävät paino sen takaisin - ja usein ylittää mitä he menettivät. Tiesit että jo eikö?
Mutta mitä sinä teet, jotta se? Tässä toinen todellisuus tarkistaa: lähes kaikki ruokavalio nostat joka seuraa perusajatusta "polttavat" enemmän kaloreita sitten kuluttaa - hyvin vastaan "kaloreita kaloreita pois" mantraa - aiheuttaa voit laihtua. Jonkin verran, ne kaikki toimivat: Atkins-tyyliin, ei carb ruokavalion, vähärasvainen korkea carb ruokavalio, kaikenlaisia muotidieetit - se ei yksinkertaisesti ole väliä lyhyellä aikavälillä.
Jos tavoitteena on menettää noin painoa nopeasti, sitten valita yksi ja noudatettava sitä. Takaan menettää joitakin paino. Opiskelu yleensä löytää jokin kaupallinen laihtuminen ruokavalion saavat suunnilleen saman verran painoa pois kuluttua 6 kuukauden aikana. Esimerkiksi äskettäisessä tutkimuksessa todettiin Atkinsin ruokavaliota, Slim-Fast suunnitelma, Painonvartijat puhtaasti ohjelman ja Rosemary Conley on Syö itsesi Slim ruokavaliota, kaikki olivat yhtä tehokkaita. (1)
Muut tutkimukset verrataan muihin suosittuihin ruokavaliot ovat tulleet pääosin samoihin johtopäätöksiin. Esimerkiksi tutkimuksessa, jossa verrattiin Atkinsin dieetti, Ornish ruokavalio, Painonvartijat, ja Zone-dieetti, totesi niiden olevan pääosin samat kykyyn painoa pois vuoden kuluttua. (2)
Palauttaa mieliin, mitä sanoin numero yksi syy ruokavalion epäonnistua, mikä on laiminlyöntejä. Johtava tutkija Tässä tuoreessa tutkimuksessa todetaan:
"Meidän tutkimuksessa todettiin, että sitoutuminen tasolla eikä ruokavalion tyyppi oli tärkein ennustaja laihtuminen" (3)
Käännetty, se ei ole mikä ruokavalio he valitsivat sinänsä, mutta niiden kyky todella kiinni ruokavaliosta, että ennustettu laihtuminen menestys. Voin vain nähdä kädet nousevat nyt ", mutta jotkut ruokavalion on oltava parempi kuin muut, eikö?" Ovatko jotkut ruokavalion paremmin sitten muut? Ehdottomasti. Jotkut ruokavaliot ovat terveempiä sitten toiset, jotkut ruokavaliot ovat paremmin säilyttämään kehon rasvattomaan massaan, jotkut ruokavaliot ovat parempia tukahduttamaan ruokahalua - on monia eroja ruokavalion. Vaikka useimmat suositut ruokavaliot työtä ottaen painoa pois, mikä on täysin selvää, että kiinni ruokavalio on tärkein pitää painon pois pitkällä aikavälillä.
Mikä on ruokavalio? Ruokavalio on lyhyen aikavälin strategia laihtua. Pitkäaikainen laihtuminen johtuu muutos elintapoihin. Olemme huolissamme elinikäiseen painonhallintaan, ei pikaratkaisua laihtuminen täällä. En pidä termistä ruokavaliota, koska se on lyhyellä aikavälillä yrittää laihtua vs. muuttamalla elintapoja. Haluatko menettää nippu paino nopeasti? Pahus, minä annan sinulle tietoa siitä, miten tehdä se tässä ja nyt maksutta.
Seuraavan 90-120 päivää syödä 12 keitetty muna valkoiset, yksi koko greippi, ja litraan vettä kaksi kertaa aa vuorokaudessa. Menetät paljon painoa. Onko se terveellistä? Nope. Voiko paino pysyä pois, kun olet tehnyt tämän ruokavalion ja sitten pakko mennä takaisin "normaaliin" tapa syödä? Ei onnistu. Voiko paino menetät peräisin rasvasta tai se on lihas, vesi, luu, ja (hopefully!) noin lihava? Kohta on olemassa monia ruokavalion siellä, jotka ovat täysin kykeneviä saamaan painoa pois sinua, mutta kun otetaan huomioon kaikki syöminen suunnitelmaa laihtua, sinun täytyy kysyä itseltäsi:
"Onko tämä tapa syödä voin seurata pitkällä aikavälillä?" Mikä tuo minut testi: Kutsun sitä "Voinko syödä että tapa loppuelämäni?" Test. Tiedän, se ei juuri ro kielesi, mutta se saa kohta kaikkialla.
Oppitunti tässä: mitään ravitsemuksellista suunnitelma nostat laihtua on osa elämäntavan muutosta voit seurata - muodossa tai toisessa - ikuisesti. Eli jos se ei tapa syödä voi noudattaa loputtomiin, vaikka saat oman tavoitteesi painon, niin se on arvoton.
Niinpä monet muotidieetit näet siellä on heti poistettava, ja sinun ei tarvitse huolehtia niistä. Kyse ei ole siitä ruokavalio on tehokas lyhyellä aikavälillä, mutta jos ruokavalio voi seurata loputtomiin kuin elinikäinen tapa syödä. Menee "heidän" tapa syödä takaisin "oman" tapa syödä kun sinua saavuttamaan tavoite paino on resepti katastrofi ja aiheuttaa vakiintunutta jojo dieetti oireyhtymä. Bottom line: ei ole oikotietä, ei ole ilmainen lounas, ja vain sitoutuminen elämäntapojen muutos on menossa pitämään rasva pois pitkällä aikavälillä. Ymmärrän, että ei ole mitä useimmat ihmiset haluavat kuulla, mutta se on totuus, halusimmepa sitä tai ei.
Tilastot eivät valehtele: saada painoa pois ei vaikein osa, pitää painon pois on! Jos otat tarkasti monia tunnettuja villitys / kaupallinen ruokavalion siellä, ja olet rehellinen itsellesi, ja soveltaa minun testata edellä löydät useimmat niistä eivät enää vedota teihin kuin ennen. Se myös tuo minun esimerkki, joka lisää Lisäselvyyden: Jos sinulla on ruokavalio, joka aiheuttaa eniten laihtuminen lyhyessä ajassa, mutta on epätasapainossa, ja miltei mahdotonta seurata pitkällä aikavälillä vs. dieetti B, jossa otetaan paino pois hitaammin, mutta on helpompi seurata, tasapainoinen, terve, ja jotain voi noudattaa vuodesta toiseen, mikä on parempi? Jos ruokavalio saa 30 kg pois teitä 30 päivää, mutta ensi vuonna olet saanut takaisin kaikki 30 kg, mutta ruokavalio B saa 20 kg pois teidän seuraavan 3 kuukautta toisen 20 kg 3 kuukautta sen jälkeen ja paino pysyy pois mennessä vuoden loppuun mennessä, mikä on parempaa ravintoa?
Jos et tiedä vastausta näihin kysymyksiin, olet täysin jäänyt Tämän artikkelin ja opetus se yrittää opettaa sinulle, ja perustetaan jättämisestä. Mene takaisin ja luet tämän osion uudelleen ... Oletuksena ruokavalio B on parempi.
Opeta mies kalastamaan ... Tunnettu kiinalainen sananlasku - Anna miehelle kala ja ruokit hänet päivän. Opeta mies kalastamaan ja ruokit hänet eliniän.
Tämä lauseke sopii hyvin seuraava välttämätön askel, miten päättää, mitä syö suunnitelma sinun tulisi noudattaa laihtua pysyvästi. Voiko ruokavalio suunnitelma olet harkinnut opit syömään pitkän aikavälin vai syöttää lusikalla saat tietoa? Voiko ruokavalio vedota erityistä baarit, ravistelee, täydentää tai valmiista elintarvikkeista ne tarjoavat?
Let's do toinen ruokavalio vs. ruokavalio B verrattuna. Ruokavalio on menossa toimittamaan sinulle näiden elintarvikkeiden sekä niiden erityiset juoda tai baareissa syödä, ja kertoo, milloin syödä niitä. Menetät - sanotaan - 30 kg kahdessa kuukaudessa. Ruokavalio B aikoo yrittää auttaa sinua oppimaan, mitkä elintarvikkeet sinun pitäisi syödä, kuinka paljon kaloreita täytyy syödä, miksi sinun täytyy syödä niitä, ja yleensä yrittää auttaa opettaa sinulle, miten syödä osana koko elämäntavan muutos, joka voit tehdä perusteltuja päätöksiä ravitsemus. Ruokavalio B aiheuttaa hidas tasainen painonpudotus 8 -10 kg kuukaudessa seuraavan 6 kuukauden ja paino pysyy pois, koska et nyt tiedä, miten syödä oikein.
Recall kiinalainen sananlasku. Molemmat ruokavaliot auttaa sinua laihtua. Vain yksi ruokavalio kuitenkin opettaa sinulle miten olla omavaraisia sen jälkeen, kun kokemus on ohi. Ruokavalio on helpompaa olla varma, ja aiheuttaa nopeammin laihtuminen kuin dieetti B ja ruokavalio B kestää kauemmin ja vaatii hieman ajattelua ja oppimista teidän. Kuitenkin, kun ruokavalio on ohi, olet oikeassa takaisin mistä aloitit ja niille on annettu mitään taitoja kalaa. Ruokavalio yritykset eivät tee voittonsa opetus voit kalastaa, he tekevät rahaa jakamalla olet kala, joten sinun täytyy luottaa niihin loputtomiin tai palata niihin, kun saat kaikki paino takaisin.
Näin ruokavalio B ylivoimainen avulla voit menestyä missä muut ruokavaliot epäonnistui, ja saadun tiedon, että voit käyttää pitkällä aikavälillä. Ruokavalio ohjelmia, jotka yrittävät lusikka syöte ruokavalio ilman pienintäkään opit syömään ilman apua ja / tai luottaa niiden ravistelee, baarit, evästeet, tai valmiista elintarvikkeista, on toinen ruokavalio voi poistaa listaltasi valintoja.
Ruokavalio suunnitelmia, jotka tarjoavat laihtuminen juomalla tuotteensa useiden aterioiden jälkeen "järkevä illallinen," ruokavalion, että voit syödä erityisen evästeet useimmat ateriat sekä niiden ennalta suunniteltua valikon tai ruokavalioita, jotka yrittävät saada teidät syö heidän baareja, juoda, tai valmiista ateriat, ovat ruokavalion erilaisia kuin edellä. Ne on helppo seurata, mutta tarkoitettu vika, pitkällä aikavälillä. He kaikki eivät "Voinko syödä että tapa loppuelämäni?" testi, ellet tosiaan voi syödä evästeet ja värinän loppuelämäsi ... Bottom line tässä, jos ravitsemuksellinen lähestymistapa käytät laihtua, on se kirja, luokka, klinikka, tai e-kirja, ei opit syömään, se häviäjä pitkän aikavälin laihtuminen ja sitä tulisi välttää.
Puuttuva linkki pitkän aikavälin laihtuminen Nyt teemme tapa toinen testi auttaa sinua valitsemaan ravinto-ohjelman pitkän aikavälin laihtuminen, ja se ei oikeastaan liity ravitsemus. Puuttuva linkki pitkän aikavälin laihtuminen on liikunta. Liikunta on olennainen osa pitkän aikavälin laihtuminen. Monet ruokavalio ohjelmat eivät sisällä käyttää komponentti, mikä tarkoittaa, että he ovat luusereita pitkän aikavälin laihtuminen alusta alkaen. Mikä tahansa ohjelma, joka keskittyy lähinnä laihtuminen, mutta ei kattava liikuntasuunnitelma on kuin ostaa auton ilman renkaita, tai lentokone ilman siipiä. Ihmiset, jotka ovat onnistuneesti pitäneet painon pois ylivoimaisesti on sisällytetty käyttää heidän elämäänsä, ja tutkimuksia, tarkkailen ihmisiä, jotka ovat onnistuneesti laihtunut ja pidetään se pois aina löytää nämä ihmiset olivat sopusoinnussa niiden ruokavalio ja liikunta suunnitelmia. (4)
En aio luetella kaikkia hyötyjä säännöllisen liikunnan täällä, mutta säännöllinen liikunta vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaa, voit syödä enemmän kaloreita silti olla kalori alijäämä, ja voi auttaa säilyttämään kehon rasvattomaan massaan (LBM), joka on tärkeää terveydelle ja aineenvaihduntaa. Monia terveydellisiä etuja säännöllinen liikunta ovat hyvin tiedossa, joten en viitsi lisätä niitä tänne. Tärkeintä tässä on se, (a) jos sinulla on aikeet saada irti tavoite laihdutus ja (b) suunnitelma pitää se pois pitkällä aikavälillä, säännöllinen liikunta on osa laihtuminen strategiaa. Joten, voit poistaa minkä tahansa ohjelman, on se kirja, e-kirja, klinikka, jne., joka ei tarjoa sinulle suunnan ja auttaa tässä olennainen osa pitkän aikavälin laihtuminen.
Side Bar: nopeasti huomata käyttämisestä: Kaikki liikunta on parempi kuin ei liikuntaa. Kuitenkin, kuten ruokavalio suunnitelmia, ei kaikki liikunta on luotu tasa-arvoisiksi, ja monet ihmiset valitsevat usein väärän liikuntamuoto maksimoimaan ponnistuksensa laihtua. Esimerkiksi, he tekevät aerobic yksinomaan ja jättää vastarintaa koulutusta. Resistance koulutus on olennainen osa rasvaa tappio, koska se rakentaa lihas tärkeää aineenvaihduntaa, nostaa 24 tunnin energian kulutusta, ja on terveydellisiä etuja kuin aerobic.
Lukija myös huomata sanoin rasvaa tappio ennen ei laihtuminen. Vaikka käytän termiä "laihtuminen" koko tämän artikkelin, olen sitä vain koska se on tuttu termi useimmat ihmiset ymmärtävät. Kuitenkin todellinen painopiste ja tavoite asetettu oikein ravitsemuksen ja liikunnan suunnitelma olisi rasvaa tappio, ei laihtuminen. Keskittyä laihdutus, joihin voi sisältyä tappio tärkeää lihasten, vesi ja jopa luun sekä rasvaa, on väärä lähestymistapa. Menettää rasvaa ja pitää kaikki tärkeät kehon rasvattomaan massaan (LBM), on tavoite, ja menetelmä saavuttamiseksi löytyy minun eBook (t) aiheesta, ja ei kuulu tämän artikkelin. Bottom line: tyyppi käyttää, intensiteetti, jotka harjoittavat aika tehdä, että liikunta, jne., ovat keskeisiä muuttujia tässä kun yrität menettää rasvaa ja säilyttää (LBM).
Psykologian 101 pitkällä aikavälillä laihtuminen Monet ruokavalio ohjelmia siellä ei käsitellä psykologinen, miksi ihmiset eivät onnistuisi pitkällä aikavälillä laihtuminen. Kuitenkin varsin harvoja tutkimuksia olemassa, että on tarkasteltava juuri tätä. Monessa suhteessa, psykologinen on tärkein pitkän aikavälin laihtuminen, ja luultavasti underappreciated komponentti.
Tutkimukset, jotka vertaavat psykologiset ominaisuudet ihmisiä, jotka ovat onnistuneesti pitäneet painon pois ihmisiä, jotka ovat jälleen paino selviä eroja näiden kahden ryhmän välillä. Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 28 ylipainoisille naisille, jotka olivat laihtunut, mutta saavutti paino, että he olivat menettäneet, verrattuna 28 aiemmin ylipainoisille naisille, jotka olivat menettäneet paino ja säilyttää niiden paino on vähintään yksi vuosi ja 20 naista, joilla vakaa paino terveillä alueella todetut naiset takaisin paino:
O oli taipumus arvioida itsearvostuksen kannalta paino ja muoto O oli puute valppautta painonhallintaan O oli esine (musta-valko) ajattelu tyyli O oli taipumus käyttää syöminen säännellä tuulella.
Tutkijat päättelivät:
"Tulokset viittaavat siihen, että psyykkiset tekijät voivat antaa selityksen, miksi monet ihmiset lihavuuden takaisin painon jälkeen onnistuneen laihtuminen."
Tämä erityisesti tutkimus tehtiin naisille, joten se heijastaa joitakin erityisiä psykologisia kysymyksiä naiset ovat - mutta älkää erehtykö tässä - myös miehillä on omat psykologiset ongelmat, jotka voivat sabotoida heidän pitkän aikavälin laihtuminen ponnisteluja. (6)
Lisätutkimukset miesten ja naisten on psykologisia ominaisuuksia, kuten "ottaa epärealistinen paino maalia, huono selviytyminen tai ongelmanratkaisun taitoja ja huonon itseluottamuksen tehon usein ennustaa ettei pitkän aikavälin laihtuminen. (7) Toisaalta, psykologisia ominaisuuksia yhteisiä ihmisille, joilla oli onnistunut pitkällä aikavälillä laihtuminen kuuluu "... sisäinen motivaatio laihtua, sosiaalinen tuki, paremmat selviytymisen strategioita ja kykyä käsitellä elämän stressiä, itsestään tehoa, autonomia olettaen, että vastuu elämästä, ja loppujen psykologista voimaa ja vakautta. " (8)
Tärkein kohta tässä jaksossa on havainnollistaa, että psykologia on keskeinen rooli päätettäessä, jos ihmiset menestyvät pitkällä aikavälillä laihtuminen. Jos se ei ole käsitelty osana yleistä suunnitelmaa, se voi olla tekijä, joka tekee tai taukoja menestystä. Tämä ei kuitenkaan ole alueella useimmat ravitsemus ohjelmat voivat asianmukaisesti puuttua, ja ei pidä olettaa. Kuitenkin parempi ohjelmat eivät yleensä yrittää auttaa motivaation, tavoitteiden asettaminen ja tukeminen. Jos näet itsesi edellä luetteloita ryhmät eivät säilyttää niiden paino pitkällä aikavälillä, niin tiedän sinun täytyy käsitellä näitä asioita kautta neuvontaa, tukiryhmiä, jne. Älä odota mitään laihtuminen ohjelma kattaa tästä aiheesta riittävästi mutta etsiä ohjelmia, jotka pyrkivät tarjoamaan tukea, tavoitteiden asettaminen ja resursseja, jotka pitävät sinut oikealla tiellä.
"There's tikkari syntynyt minuutin välein" Joten miksi et katso tällaista rehellistä tietoa todellisuudesta pitkällä aikavälillä laihtuminen useammin? Let's oltava rehellisiä tässä, totuuden kertominen ei ole paras tapa myydä baareja, ravistelee, kirjat, lisäravinteet ja ohjelmia. Helvetti, jos jonkin ihmeen kaikille jotka lukevat tämän artikkelin oikeastaan seurannut sitä ja lähetti sen edelleen miljoonat muut ihmiset, jotka sitä seuranneet, päättäjien mainittujen tuotteiden olisi taloudellisissa vaikeuksissa nopeasti. Kuitenkin he myös tietävät - kuten mies sanoi - "siellä tikkari syntynyt minuutin välein", joten epäilen niitä säilytetään jopa yöllä huolta niistä vaikutuksista, joita minä, tai tämän artikkelin, on heidän liiketoimintaansa.
Joten kertaus mitä on oppinut täällä: iso kuva todellisuutta pysyvä laihtuminen ja miten voit katsoa laihtuminen ohjelma ja päättää itse, jos se on sinulle sen perusteella, mitä on käsitelty edellä:
o Pysyvä laihtuminen ei ole löytää nopeasti korjata ruokavaliota, mutta tehdä sitoumus elämäntapa muutokset, kuten ravinto ja liikunta
O Kaikki laihtuminen ohjelma päätät on läpäistävä "Voinko syödä että tapa loppuelämäni?" testi,
o laihtuminen ohjelma valitset pitäisi lopulta opit syömään ja on itse riippuvainen, jotta voit tehdä perusteltuja pitkällä aikavälillä valintoja ravitsemus.
o laihtuminen ohjelma päätät ei jätä riippuvainen kaupallisten baarit, ravistelee, täydentää tai valmiista elintarvikkeista, oman pitkän aikavälin menestys.
o laihtuminen ohjelma päätät on tehokasta käyttämistä komponentti.
o laihtuminen ohjelma päätät yrittää auttaa motivaation, tavoitteiden asettaminen ja tukea, mutta eivät voi korvata psykologista tarvittaessa.
Tekemisestä Haluan ottaa tämän lopullisen jakson lisätä joitakin uusia kohtia ja selkeyttä. Ensinnäkin, edellä neuvoja ei ole kaikille. Se ei ole tarkoitettu niille, jotka todella ovat niiden ravinto soitettujen, kuten kilpailukykyinen kehonrakentajat ja muut urheilijat, jotka hyötyvät melko dramaattisia muutoksia niiden ravinto, kuten "off season" ja "pre-contest" ja niin edelleen.
Artikkeli ei myöskään ole tarkoitettu niille, joilla on lääketieteellisiä kysymyksiä, jotka voivat olla erityinen ruokavalio hoitoon tai hoitaa erityinen sairaus. Momentti on tarkoitettu keskimääräinen henkilö, joka haluaa päästä pois Yo-Yo ruokavalioon karuselli kerralla. Koska se on luultavasti 99% väestöstä, se kattaa miljoonia ihmisiä.
Ihmiset pitäisi myöskään olla peloissaan pois minun "täytyy syödä näin ikuisesti" neuvoja. Tämä ei tarkoita sinua ruokavalioon loppuelämäsi ja ei ole mitään, mutta nälkään odotan. Mitä se tarkoittaa kuitenkin sinun täytyy oppia syömään kunnolla, vaikka sinua saavuttamaan tavoite paino ja sitä kautta syöminen ei olisi valtava lähtöä miten olet syönyt menettää paino ensin. Kun saat oman tavoite paino - ja tai kohde bodyfat tasoilla - et menee päälle ylläpitovaiheessa, joka on yleensä enemmän kaloreita ja valintoja elintarvikkeiden, jopa harvojen, kuten pala pizzaa tai mitä tahansa.
Huolto ruokavaliot ovat looginen jatko ruokavalio käytit menettää painoa, mutta ne eivät perustu ruokavaliota olet noudattanut että laittaa painoa ensimmäinen paikka!
Riippumatta siitä, minkä ohjelman valitset, käytä edellä "iso kuva"-lähestymistapaa, joka pitää sinut oikealla tiellä pitkän aikavälin laihtuminen. Nähdään salilla!
Viitteet
(1) Truby H, et al. Satunnaistettu kontrolloitu neljä kaupallista laihtuminen ohjelmia UK: alustavia tuloksia BBC "ruokavalio tutkimuksissa" BMJ 2006; 332:1309-1314 (3. kesäkuuta),
(2) Michael D., ym., vertailu Atkins, Ornish, Painonvartijat, ja Zone ruokavalion laihtuminen ja sydänsairauksien vähentämistä. Satunnaistetussa tutkimuksessa. JAMA. 2005; 293:43-53.
(3) vertailu ruokavalion laihtuminen ja sydänsairauksien vähentämistä-vastaus. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293:1590-1591.
(4) Kruger J. et al. Ruokavalion ja liikunnan käyttäytymiseen aikuisten onnistunut laihtuminen huolto. International Journal of Behavioral ravitsemuksen ja liikunnan 2006, 3:17 doi: 10.1186/1479-5868-3-17
(5) Byrne S, et al. Paino huolto ja uusiutumisen lihavuus: laadullinen tutkimus. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 elokuu, 27 (8) :955-62.
(6) Borg P, et al. Ruoka valinta ja syöminen käyttäytymistä painon ylläpitoon intervention ja 2-y seuranta lihavilla men.Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 joulukuu, 28 (12) :1548-54.
(7) Byrne SM. Psykologiset näkökohdat painon ylläpitoon ja uusiutumisen lihavuutta. J Psychosom Res. 2002 marraskuu, 53 (5) :1029-36.
(8) Elfhag K, et al. Kuka onnistuu säilyttämään laihtuminen? Käsitteellinen tarkastelu liittyvien tekijöiden laihtuminen huolto ja paino palautuu. Obes Rev 2005 helmikuu, 6 (1) :67-85
Tekijä Bio
Will Brink on kirjailija, kolumnisti ja asiantuntija täydentää, kunto, kehonrakennus ja laihtuminen teollisuudelle ja on laajalti julkaistu. Voiko valmistui Harvardin yliopistosta pitoisuus luonnontieteissä.
Hänen usein uraauurtavia artikkeleita löytyy julkaisuja, kuten Lets Live, Muscle Media, MuscleMag International Life Extension Magazine, Muscle n Fitness, Liikunta tarkoitettu vain miehille, ja lukuisat muut.
Hän on ollut mukana kirjoittanut useita tutkimuksia koskevan urheilu ravitsemus-ja terveysväitteistä löytyy vertaisarviointi tiedelehdissä, sekä ottaa selostus julkaistiin JAMA. Tuleeko aiemmin koulutettu korkea olympiaurheilijoiden painatus ja kunto ja toimii nyt seminaareja (SWAT).
Hän on kirjoittanut Kehonrakennus paljastui joka opettaa sinulle, miten saada kiinteää lihasmassaa huumeiden vapaan ja Fat Loss Revealed, joka osoittaa täsmälleen, miten saada kevyt, repi ja terve täysin luonnollisesti.
Lue lisää osoitteesta http://www.bodybuildingrevealed.com ja hänen henkilökohtainen verkkosivuilla http://www.brinkzone.com
Artikkeli Lähde: http://EzineArticles.com/?expert=Will_Brink
Mitä odottaa, kun Detox ruokavalioon
Kaikki detox ruokavaliot ovat hieman erilaiset. Jotkut rajoittaa ruokaa alas lähes mitään toisissa taas sallitaan pääasiassa kasvikset, pavut, hedelmät ja riisi. On olemassa muutamia asioita, joita sinun pitäisi odottaa, kun alkaa Detox ruokavalio, jotta voit saada täyden Detox ruokavalion edut.
Kehosi on merkittävästi käytetään mukautumaan myrkkyjä ja myrkkyjä käynnissä läpi kehon. Yksi suurimmista Detox ruokavalio etuja, luonnollisesti, että saat eroon kehon näitä myrkkyjä ja myrkkyjä. On haittavaikutuksia saada nämä Detox ruokavalio hyötyä. Jos käytetään erityisesti tähän höyryävän kupin kofeiinia juoma aamulla, koet kofeiinia peruuttamista. Vaikka se voi tuntua se, kun sinulla on kofeiini peruuttamista, tämä on yksi Detox ruokavalion edut. Kun elimistö on tottunut ettei kofeiini, sinun pitäisi löytää että sinulla on enemmän energiaa.
Ummetus on pidettävä johtava syy uupumus ja väsymys. Yksi Detox ruokavalio eduista on puhdistus paksusuolessa, joka voi parantaa myös pitkällä aikavälillä ummetus. Minulla oli huone kaveri, joka oli huumaavien kipulääkkeiden yli vuoden, koska vakavia vammoja. Huumausaineiden pidetään hänen kroonisesti ummetusta. Päivänä hän lopulta läpi hänen huume kipulääkkeiden, hän meni läpi Detox ruokavalio. Hän totesi, että detox ruokavalio kien lievittää hänen elin huume riippuvuus sekä helpottunut hänen krooninen ummetus. Hän on nyt säännöllisesti puhdistaa ja puhdistavat hänen paksusuolen kun hän on vaikeuksia menossa vessaan, selviä Detox ruokavalion edut kuin hän palaa vessassa ja iloinen virne naamallaan eikä ahdistusta hän on asunut tuumaa
Vaikka Detox ruokavalio hyötyä, jotkut kertovat tunteneensa vähän heikko noin viikon osaksi Detox ruokavalioon. Useimmat detox ruokavalioita ei vähentää ruoan kulutusta, joka voi olla vaikutusta. Perusavain on tietää, miten venyttää vaikutuksia elintarvikkeiden syöt. Ne, jotka todella kamppailevat alentaa ruoan kulutus mietinnön jakaminen lounaat huomioon 2 ateriaa toimii paremmin heille kuin syö vain ehdotti aamiainen ja lounas. Tämä kuitenkin antaa heille detox ruokavalio hyötyjä mutta ei aiheuta ylimääräisiä ruokien tuonti skenaario. Useimmat Detox ruokavalio asiantuntijat toteavat, että jos et ole lisättäisiin elintarvikkeiden ruokavalio erottaminen toisistaan ateriat pienempiin välipaloja on täysin hyväksyttävää.
Liiallinen vedenkulutus liittyy Detox ruokavalio on menossa kannustaa järjestelmän huuhtele, mikä tarkoittaa, että vierailulla lepohuone paljon useammin. Tämä on myönteinen Detox ruokavalio hyötyä. Lisää vesi huuhtelee järjestelmän enemmän myrkkyjä poistuu kehosta kun erittää, ja ulosteessa on usein parantavat tuottavuutta koko prosessin.
Yksi vähän tunnettu Detox ruokavalio etuuksista elvyttämiseen maksan joka voi tapahtua, kun seuraavan Detox ruokavaliota. Milk Thistle on tyypillisesti suositellaan osana lisävakuutta Detox ruokavaliota. Milk Thistle tuet maksan kykyyn uudistua. Se ei paranna maksasairaus, mutta se voi auttaa ehkäisyssä maksasairaus, sekä muita muutoksia elämäntapasi.
Mitä ei voi odottaa, kun Detox ruokavalioon
Detox ruokavalioon on tarkoitus lievittää vaivoja liittyy suuria määriä myrkkyjä, jotka on rakennettu vuonna ihmiskehossa. Detox ruokavalioon ei ole "parantaa" jokaisen sairauden. Vaikka useimmat ihmiset kokevat suurta helpotusta päivittäin ärsyttäviä oireita, detox dieetti ei poista sairauksia, jotka ovat jo järjestelmässä. Esimerkiksi, et voi päästää sinua ruumis syöpäsolujen Detox dieetti. Syöpäsoluja, aluksi ei todellista myrkkyä. Ne ovat voineet aiheuttaa toksiinien, mutta solut itsessään eivät ole jotain, joka voidaan huuhdella pois.
Useimmat ihmiset putoavat useita puntia kun Detox dieetti. On niitä, jotka keskeyttävät huomattavan määrän painostaan Detox dieetti. Tämä on normaalia, ja vaikka osa siitä voidaan osaltaan huuhtelun rasvasolujen, veden paino ja kalorien vähentäminen, on olemassa joitakin pysyvä laihtuminen tapahtuu jos et palauta syömiseen, jotka ovat todennäköisempi painonnousua. Tämä tarkoittaa, että jos olisit altis syö sipsejä ja evästeet ennen Detox ruokavalioon ja palaat syö sipsejä ja keksejä jälkeen detox dieetti, voit saada painoa takaisin. Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta on paljon elintarvikkeita, jotka uskovat sisältää vähän kaloreita ja vähärasvaisia, mutta todellisuudessa ne sisältävät aivan päinvastainen. Avokado esimerkiksi sisältää lähes kolminkertainen määrä rasvaa ja kaloreita kuin mitattu annos rikastettua valkoista riisiä. Vaikka Detox ruokavalioon, oppivat tunnistamaan elintarvikkeet laitat kehoosi ja mitä he todella tekevät, kun he anna kurkku.
Detox ruokavalioon ei paranna vakavia tunne tai psyykkinen tila, kuten kliininen masennus. Vaikka monet ihmiset myöntämään tunne vähemmän "masentunut" aikana ja sen jälkeen detox dieetti, on ero tilanteeseen masennuksen ja kliinisen depression. Kliininen masennus vaatii lääkitystä. Detox ruokavalioon ei voi ottaa paikka lääkitys, joka on tarpeen toiminnon päivittäin. Tilannekohtainen masennus voidaan lievittää kautta Detox ruokavalioon yksinkertaisesti siksi käytät valvonta kehon terveydelle pohjimmiltaan sinun tilanteessasi. Nämä kaksi painanteet ovat merkittävästi erilaiset.
Miten Detox ruokavalioon eroaa muista Diet Plans?
Ruokavalio suunnitelmat ovat penniäkään tusinaa. On greippi ruokavalio suunnitelmia ja Atkinsin ruokavaliota suunnitelma ja vihreää teetä ruokavalio suunnitelma ja kansalliset ketjut ruokavalio suunnitelmia. Yksityishenkilö voi viettää lukemattomia tunteja ja tuhansia dollareita "yrittää on" eri ruokavalio suunnitelmia. Jotkut toimii toiset onnistumatta. Miksi? Koska kaikki eivät ruokavalio suunnitelmia toimii kaikille. Onko Detox ruokavalioon työtä kaikille? Kyllä. Miksi? Koska laihdutus sivutuotteena tavoite. Tavoitteena on puhdistaa kehon eri myrkkyjä ja jätteitä, jotka ovat vuosien mittaan kertyneitä. Tämä on prosessi kynsistä itse vaikeuksissa kemikaalien esittelemme sitä päivittäin samalla poistaa rakentaa jäljellä myrkkyjä. Laihtuminen tapahtuu seurauksena lukuisia tekijöitä, mutta laihtuminen ei ole ensisijainen tavoite Detox ruokavalio suunnitelma.
Muista, että kaikki detox ruokavalio suunnitelmia ovat samat. Jotkut Detox ruokavalio suunnitelmia koonnut ammattilaisia, jotka ymmärtävät elimistön kykyä puhdistaa itsensä näistä haitallisista kemikaaleista. Vaikka ruokavalio suunnitelmia on yleensä koonnut yrittäjyyttä, detox ruokavalio suunnitelma oli todella jotain, että alullepanija naturopathist, yksilön joka opiskelee eri vartalotyypeille ja miten ne käsittelevät asiat omalla ainutlaatuisella tasolla. Koska Detox ruokavalio suunnitelma on kehitetty, on ollut merkittävä määrä "pölliä" detox ruokavalio suunnitelmia, jotka ovat näkyneet markkinoilla. Nämä ovat kaikki suunnitelmat viittaavat siihen, että lopetat syömisen ja juoda vain laimennettu mehu useita päiviä (yli kaksikymmentä neljä tuntia siitä tulee epäterveellistä) ja sitten rajoittaa ravinnon niin jyrkästi, että ihmiset on mahdotonta pysyä. Jos aiot kokeilla mitään ruokavaliota suunnitelma ollenkaan, se olisi vain järkevää aloittaa alusta. Alussa terveellinen laihtuminen on terveessä ruumiissa.
Dramaattinen Detox ruokavalio eduista on, että ihmiset, jotka yrittivät puhdistaa kehoaan käyttäen alkuperäistä detox ruokavalio suunnitelma joutui laihdutus kuin tervetullut yllätys. Detox ruokavalioon on kasvanut suosio johtuu sen kaksinainen vaikutus. Detox ruokavalioon puhdistaa kehon myrkyt ja sen seurauksena laihtuminen tapahtuu. Ei yksinkertaisesti ole toista ruokavalio suunnitelma, joka pärjäisi, että mitä he väittävät.
Elämme sekainen ja kemiallisesti rikastuttaneet yhteiskuntaa. Vertaile elämäntapaamme, meidän elintarvikkeita, ja meidän perus tarve lämmön ja syödä aterioiden elämäntapoihin ja elintarvikkeet ihmisten syrjäisillä ja luonnon alueet, kuten Tyynenmeren saarten. Ihmiset luonnon alueet ovat terveempiä yleistä. He syövät luonnonmukaisia elintarvikkeita, joita ei ole terästetty kemikaaleja ja he elävät luonnon elämää, jotka eivät pyörivät jatkuvasti hengitys saastuneen ilman. Heidän ruumiinsa ei vain terveempiä, mutta ne ovat luonnostaan ohuempia. He ovat vähemmän terveys vaivoja, kuten päänsärkyä ja hammassärkyä ja vatsan kouristelua.
Detox ruokavalio suunnitelma voi auttaa pikakäynnistys teidän elin kohti terveellisempää olemista. Luonnollisesti tehokas detox dieetti edellyttää tehokasta Detox ruokavalio suunnitelma. Olet todella ei pitäisi vain viipyä siellä kyberavaruudessa toivoen oikeus detox ruokavalio suunnitelma aukeaa selaimeesi. On hyvin vähän detox ruokavalio suunnitelmia, että uskaltaisin laittaa leima hyväksynnän. Kuitenkin erityisesti yhden olen löytänyt on erinomaiset arvostelut joidenkin todellisten Detox laihduttajille. Löytää aito detox ruokavalio suunnitelma, joka on tehokas, turvallinen, ja tietenkin luotettavia ei pitäisi jättää onnea.
Bobby Ryatt, Jos olet nauttinut luet tätä artikkeleita, siirry sivustoon, jossa Detox opas on saatavilla. Sinulla on kaikki tiedot aiheesta. Tosiasioiden avaa silmäsi ja altistaa todellisia totuuksia. http://www.detoxmanual.com
Artikkeli Lähde: http://EzineArticles.com/?expert=Bobby_Ryatt
Edut aterioiden suunnittelua varten varattu moms on lukuisia. Tässä artikkelissa, I'll kattaa useita etuja sinulle ja perheellesi nauttia aterian suunnitteluun, mukaan lukien miten se vapauttaa arvokasta aikaa, joten voit tehdä mitä voit ja päästä pois keittiöstä!
Nopea ja helppo ateriat
Suunnittelemalla ulos ateriat etukäteen, voit suunnitella aterioita, jotka ovat nopeita ja helppoja valmistaa, tai ateriat, jotka on helppo heittää yhteen ja laittaa omalle hidas liesi. Kun on aikaa valmistella ateriat, sinun ei tarvitse kiirehtiä ympäri keittiö yrittää selvittää, mitä aiot kokata. Sinulla ei ole sivun kuumeisesti läpi keittokirjoja yrittää selvittää, mitä tehdä ainekset ovat valmiina. Te katsokaa aterian suunnitella ja tehdä, mitä olet jo päättänyt!
Mielenrauhan saat ottaa kaikki suunnitellut ulos on kirjaimellisesti korvaamaton.
Easy Meal Ideat
Kun olet ollut suunnittelet ateriat muutaman viikon sinulla on hyvä idea, josta aterioita on helppo koota. Tämä hyödyttää sinua ikuisesti. Tiedät tarkalleen mikä ateriat perheesi rakastaa ja saat valmiiksi kiire. Joten voit tarkastella kalenterin tulevan viikon ja laittaa ne ateriat yötä tiedät olla kiireistä. Tallenna gourmet reseptit rento iltaisin, kun voit nauttia ruoanlaitto (ja syöminen!)
Sinulla on myös hyvä idea helppoa suosikki standbys. Tiedät, mitä ainesosia sinun tulisi aina pitää käsillä. Näin voit varautua väistämätön keskeytys. Tiedätte, että perhe-elämä tulee aina näitä! Joku käytäntö toimii myöhässä, tai liikenne on kamala, tai joku tarvitsee mennä ER varten silmukkaa! Ennen kuin huomaatkaan, se on myöhäistä ja teidän suunnitelmat huolellisesti ateria on poissa. Omat kokemukset aterian suunnittelu antavat sinulle nopeasti, suosikki aterian pöydälle ole aikaa.
Terveellisiä aterioita
Yksi suurimmista eduista on aterioiden suunnittelua varten varattu moms on sinulle suunnitelma terveellisiä elintarvikkeita. Sinun ei tarvitse huolestua siitä, miten aiot saada terveellisiä elintarvikkeita ympäri kaikki pikaruoka ja valmisruoka olet vedota nyt. Sinun reseptejä on jo suunnitteilla ulos.
Voit suunnitella reseptit ainekset todella haluat käyttää, ja jälleen, sinun nopeasti selvittää perheen suosikkeja. Voit löytää mitkä terveellisiä aterioita perheesi syö (ja joka sinun pitäisi luultavasti yritä uudelleen!) Näin voit kehittää luotettava on terveellisiä, herkullisia aterioita, jotka ovat varmasti miellyttää kaikkia.
Rahan säästäminen
Ateria suunnittelun säästää paljon rahaa. Ottaa valikon suunnitellut ulos voit kirjoittaa listan, ja kun menet ruokakauppaan, pysyt luetteloon. Saat myös nopeasti selvittää ainesosia käytät usein, ja voit ostaa tiettyjä asioita (kuten liha) irtotavarana, kun he ovat myynnissä ja tallentaa ne pakastimeen. Voitte helposti tietäen he todella syö. Tämä sitten lisää ruokahalua suunnittelu vieläkin koska et voi mennä omaan pakastimeen kun istut alas ja suunnitella menu. Suunnittele noin mitä sinulla on käsillä.
Toinen spin säästää rahaa aterioiden suunnittelua on päätettävä valikon, kun olet tutustunut viikoittain tallentaa myynti kiertokirjeitä. Voit suunnitella menu perusteella, mitä on myynnissä tällä viikolla - ja tämä voi lisätä jopa suuria säästöjä.
Tietenkin, jossa menu suunnittelu, aiot nopeasti, maukkaat ateriat voit tehdä tyhjästä tai enimmäkseen niin. Sinun ei tarvitse turvautua kalliisiin valmisruokiin tai tehdä juoksee pikaruokapaikkoja tai epäterveellistä ravintoloissa. Sinulla on jo ateria suunnitellaan ja tietää tarkalleen, mitä aiot tehdä!
Anna jonkun muun tehdä työtä!
Ateria suunnittelu on todella valtava etu varattu äidille. Monet äidit nauttivat suunnittelevat omia valikoita pois viikoittain tai kuukausittain, jotta he voivat kokeilla uusia reseptejä ja palvella perheen suosikkeja. Mutta sinun ei tarvitse tehdä kaikkea itse. On olemassa useita palveluja, jotka tarjoavat viikoittain aterian suunnitelmia, jossa on reseptejä ja ostoslistoja. Sinä vain ladata viikon menu suunnitelmaa, mennä kauppaan, ja olet valmis!
Kristen on kirjoittanut artikkeleita hieman yli 4 vuotta. Tule käymään hänen uusin verkkosivuilla haltuunsa http://www.ringslingschoice.com/ joka auttaa ihmisiä löytämään parhaat rengas silmukat ja tietoa he etsivät, kun ostokset vauva harjoittajille.
Artikkeli Lähde: http://EzineArticles.com/?expert=Kristen_Burgess
